睡眠と魚
みなさんこんにちは、よつばです。
本日のテーマは「睡眠と魚」についてです。
実は、睡眠の質を上げるためには、必要な栄養素があります。
人の体では作り出せないものになっているので、摂取する必要があるのですが、今回は「魚」に絞って話をすすめたいと思います。
「トリプトファン」を多く含む魚（魚介類を含む：100 gあたりで計算）
＜１位＞
カツオ（加工品）：９００ｍｇ
＜２位＞
シラス（乾燥品）：５００ ｍｇ
→生より加工されているものの方が摂取効率がよいとされています。
＜同率３位＞
サバ（焼魚）：３００ｍｇ
カツオ（生魚）：３００ ｍｇ
→春よりも秋の方が少し含有量が多いとされています。
クロマグロ（生魚）：３００ｍｇ
＜同率４位＞
キハダマグロ（生魚）：２９０ｍｇ
カジキマグロ（生魚）：２９０ｍｇ
→マグロは赤身の部分に多くふくまれています。
＜５位＞
イワシ（生魚）：２８０ｍｇ
＜６位＞
ブリ（生魚）：２７０ｍｇ
＜同率７位＞
サケ（生魚）：２６０ｍｇ
トビウオ（生魚）：２６０ｍｇ
ヒラメ（生魚）：２６０ｍｇ
＜同率８位＞
ハマチ（生魚）：２５０ｍｇ
アジ（生魚）：２５０ｍｇ
カレイ（生魚）：２５０ｍｇ
＜９位＞
フグ（生魚）：２３０ｍｇ
＜同率１０位＞
マダイ（生魚）：２２０ｍｇ
キス（生魚）：２２０ｍｇ
＜同率１１位＞
イワシ（生魚）：２１０ｍｇ
ウニ（生）：２１０ｍｇ
メバル（生魚）：２１０ｍｇ
＜同率１２位＞
シシャモ（生）：２００ｍｇ
サンマ（生魚）：２００ｍｇ
マス（生魚）：２００ｍｇ
＜同率１３位＞
イワシ：１９０ｍｇ
鮎（生魚）：１９０ｍｇ
車エビ（生）：１９０ｍｇ
ニシン（生魚）：１９０ｍｇ
伊勢海老（生）：１９０ｍｇ
甘エビ（生）：１９０ｍｇ
＜同率１４位＞
ホッケ（生魚）：１８０ｍｇ
タラ（生魚）：１８０ｍｇ
鯉（生魚）：１８０ｍｇ
アナゴ（生）：１８０ｍｇ
金目鯛（生魚）：１８０ｍｇ
＜同率１５位＞
ズワイガニ（茹で）：１６０ｍｇ
以上になります。多少データ数は前後するかと思いますので、あくまで参考程度にしていただければと思います。
1日でどのくらい摂取すればいいの？
トリプトファンをどのくらい摂取すればよいのか、トリプトファンの１日の摂取量は「体重１キロ×２ｍｇ」が最低限の量であるとされています。
つまり、体重が６０ｋｇの方は１２０ｍｇを最低限摂取すればよいということです。
つまり、ここに掲載した食べ物、どれでも大丈夫（組み合わせても大丈夫）ということです。つまり、１００ｇ摂取すればいいので魚好きにとっては、かなり楽な目標かと思います。魚ぎらいの方は他の食べ物で摂取できればよいので、ご心配なく。
まとめ
本日は「睡眠と魚」をテーマにして、話をしてきました。
睡眠環境を整えるだけでなく、生活の仕方を変えるだけでなく、食生活についても見直す必要がある方がいたのではないかと思います。
ぜひ、これを気に魚を食べることを意識してトリプトファンを適切に摂取していきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
